SPOČÍTEJTE SI SVŮJ ENERGETICKÝ
PŘÍJEM ZA 30 sekund

Energetický příjem není nic jiného než množství kalorií, které naše tělo potřebuje k tomu, aby normálně fungovalo. Tvoří ho tyto tři hlavní prvky:

1. Bazální metabolický výdej (PPM, BMR): Představuje denní množství kalorií potřebných pouze k zachování základních životních funkcí, jako je dýchání, srdeční činnost a udržování stálé tělesné teploty.

2. Fyziologická tvorba tepla v těle (termogeneze): Energie využívaná k tepelným procesům v těle, tedy udržování stálé tělesné teploty.

3. Fyzická aktivita: Množství kalorií spotřebovaných při různých tělesných činnostech.

Pokud vás zajímá, kolik kalorií potřebujete, abyste si udrželi svou aktuální hmotnost, můžete použít naši kalorickou kalkulačku nebo si sami vypočítat svou bazální metabolickou rychlost (PPM) podle jednoho ze dvou vzorců – Mifflinova nebo Harris-Benedictova. Oba vzorce zohledňují faktory, jako jsou momentální hmotnost, výška, pohlaví a věk.
Nezapomínejte, že pouhý výpočet PPM nestačí k tomu, abychom určili, kolik kalorií byste měli za den zkonzumovat. Je nezbytné zohlednit i fyzickou aktivitu, ať už se jedná o obyčejnou procházku nebo intenzivní posilování. Pro výpočet celkového denního energetického přijmu se musí výsledná hodnota PPM vynásobit úrovní fyzické aktivity (PAL – physical activity level). U zdravých dospělých se předpokládají různé hodnoty PAL v závislosti na životním stylu:
- Sedavý způsob života: 1,4
- Mírná fyzická aktivita: 1,6
- Aktivní životní styl: 1,75
- Vysoce aktivní životní styl: 2,0
- Profesionální (výkonová) fyzická aktivita: 2,2-2,4

Pro přesné stanovení energetického příjmu bude nejlepší použít kalkulačku BMR. Spočítá celkovou rychlost vašeho metabolismu, tedy kolik kalorií byste měli denně zkonzumovat. Kalorická kalkulačka vypočítá doporučené množství makroživin, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. A to je podstatné, protože poměr těchto složek hraje při formování postavy klíčovou roli.
Přesná kalkulačka energetického příjmu by měla tyto parametry zohlednit, protože mají dopad nejen na množství zkonzumovaných kalorií, ale také účinky hubnutí, vytváření svalové hmoty nebo udržování současné hmotnosti. Dostatečný přísun bílkovin je například zásadní během hubnutí, kdy nás chrání před úbytkem svalové hmoty, a zároveň podporuje její tvorbu, pokud si to klademe za cíl.

Pro výpočet energetického příjmu můžete použít naši jednoduchou kalorickou kalkulačku. Stačí vyplnit políčka a kalkulačka vezme v potaz vaši základní rychlost metabolismu a míru fyzické aktivity. Výpočet energetického příjmu nemusí být složitý ani pracný!

Kalkulačka energetického příjmu je užitečným nástrojem pro ty, kdo nemají odborné dietologické znalosti, protože umožňuje docela přesně vypočítat počet kalorií potřebných k dosažení určitého cíle.
Musí být hubnutí utrpením? Na této kalkulačce si můžete spočítat kalorický deficit, abyste snížili množství tělesného tuku. Pokud se vám nedaří nabrat požadovanou tělesnou hmotu, přestože se vydatně stravujete, výpočet kalorií vám může ukázat, zda nemáte díky fyzické aktivitě kalorický deficit. Pomocí převodníku kalorií můžete vypočítat svůj kalorický přebytek, abyste mohli zdravě přibrat. Nabývání tělesné hmoty může být jasné a jednoduché. Lidem s nízkou tělesnou hmotností může kalorická kalkulačka přinést informaci o počtu kalorií potřebných k dosažení zdravé hmotnosti.
Pokud se nesnažíte o redukci, ani nárůst hmotnosti, poskytne vám kalkulačka údaje o celkovém počtu kalorií a makroživin nezbytných k tomu, abyste i nadále vedli zdravý životní styl. K tomu patří úprava množství bílkovin, sacharidů a tuků pro lepší pochopení, jaké potřeby má organismus každého z nás.

Bazální metabolický výdej (PPM, BMR): Jedná se o minimální množství energie k zachování základních životních funkcí v klidovém stavu.

Celkový metabolismus (CPM): Představuje celkovou energii spotřebovanou organismem za den, včetně PPM a fyzické aktivity.

Bazální metabolismus (index BMR): Určuje denní spotřebu kalorií pro osobu v klidovém stavu.

Zvažte, co jíte: K přesnému odměření porcí ze začátku používejte kuchyňskou váhu.

Buďte důslední: Při počítání kalorií je nezbytná systematičnost. Snažte se změnit své stravovací návyky dlouhodobě.

Zohledněte různé zdroje kalorií: Hlídejte si příjem bílkovin, sacharidů a tuků a upravte jejich množství podle svých potřeb.

Pozor na skryté kalorie: Čtěte etikety a hlídejte velikost porcí.

Využijte aplikaci: Používejte aplikace pro počítání kalorií, které vám pomohou sledovat množství zkonzumovaného jídla.

Započítejte fyzickou aktivitu: Spočítejte si i kalorie spálené při tělesné aktivitě.

Pomocí kalorické kalkulačky si dokážete efektivně hlídat jídelníček, dosáhnout svých cílů v oblasti výživy a žít i dlouhodobě zdravě.

Ať už vedete sedavý způsob života, nebo by míra vašeho pohybu ohromila nejednoho profesionálního sportovce – kalkulačka BMR (bazálního metabolického výdeje) od Pomelo vám umožní rychle a snadno spočítat energetický příjem podle vašich potřeb. Díky ní zjistíte, jaký kalorický nadbytek potřebujete, abyste nabyli svalovou hmotu nebo si udrželi váhu, pokud je váš bazální metabolismus na nízké úrovni. Je opravdu nutné počítat kalorie, abyste dosáhli svého cíle? S dietním cateringem se tím nemusíte trápit! Přivezeme vám předem připravená jídla s jasnou kalorickou hodnotou, takže budete mít více času na výdej energie, ale i třeba na venčení psa nebo čtení knížky na gauči.

Energetickou hodnotu stravy bude nejlepší upravit individuálně pod dohledem odborníka. Konzultace s dietologem vám umožní sladit kalorickou hodnotu jídelníčku s vaší aktuální tělesnou hmotností, životním stylem a tím, co od diety čekáte. Vhodně upravená strava, a to jak z hlediska kalorií, tak složení makroživin, urychlí dosažení výživových cílů a prospěje vašemu zdraví.

Nulový kalorický obsah je termín pro potraviny, které obsahují velmi málo kalorií. Často se používá pro nápoje nebo sladidla, která mají pouze nepatrný nebo nulový vliv na výsledný součet kalorií, což může být výhodné pro ty, kdo drží redukční dietu.

Počet kalorií pro snížení hmotnosti závisí na řadě faktorů, jako jsou věk, pohlaví, hmotnost, fyzická aktivita apod. Obvykle se však stanovuje tzv. kalorický deficit, tedy nutnost konzumovat méně kalorií, než organismus potřebuje k udržení aktuální tělesné hmotnosti. Kalorická redukce může být například o 500 kalorií méně, než je denní potřeba.

Kalorická spotřeba pro nabrání hmoty se odvíjí od vašeho cíle, intenzity tréninku a celkového metabolismu. Pokud je vaším záměrem nabytí hmoty, často se používá termín „kalorický nadbytek“, což znamená, že tělo spotřebuje více kalorií, než kolik jich zkonzumuje. Je však důležité, aby byl nadbytek jen mírný a umožňoval nárůst svalové hmoty, a ne pouze nárůst hmotnosti ve formě tělesného tuku. Individuální spotřebu můžete stanovit pomocí kalorické kalkulačky, která zohlední vaše cíle a životní styl.