Kalkulačka spotřeby kalorií
Spotřeba energie představuje ve zkratce počet kalorií, které naše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Má tři hlavní součásti:
- Bazální metabolický výdej (PPM, BMR): Je to denní množství kalorií potřebných k udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, srdeční činnost, a také udržování stálé tělesné teploty.
- Fyziologická tvorba tepla v těle (termogeneze): Energie pro tepelné procesy v těle, tedy sloužící k udržování stabilní tělesné teploty.
- Fyzická aktivita: Množství kalorií spotřebovaných při různých fyzických činnostech.
Wybierz swoją ulubioną dietę Pomelo
Kalkulačka kalorií
Pro výpočet spotřeby kalorií můžete použít naši jednoduchou kalorickou kalkulačku. Stačí vyplnit prázdná políčka a kalkulačka zohlední váš bazální metabolický výdej a míru fyzické aktivity. Výpočet kalorické spotřeby nemusí být složitý ani pracný!
Nasze inne kalkulatory
Spotřeba kalorií – základní pojmy
Bazální metabolický výdej (PPM, BMR): Jedná se o minimální množství energie potřebné k zachování základních životních funkcí v klidovém stavu těla.
Celkový metabolismus (CPM): Představuje celkovou energii spotřebovanou organismem za den, včetně PPM a fyzické aktivity.
Bazální metabolismus (index BMR): Určuje denní spotřebu kalorií pro osobu v klidovém stavu.
Kolik kalorií byste měli přijmout za den?
Pokud vás zajímá, kolik kalorií potřebujete k udržení své aktuální tělesné hmotnosti, můžete použít naši kalorickou kalkulačku nebo si sami vypočítat bazální metabolickou rychlost (PPM) podle jednoho ze dvou vzorců – Mifflinova nebo Harris-Benedictova. Oba vzorce zohledňují faktory, jako jsou momentální hmotnost, výška, pohlaví a věk.
Je však dobré připomenout, že pouhý výpočet PPM nestačí k určení toho, kolik kalorií byste měli za den zkonzumovat. Musí se zohlednit i fyzická aktivita, ať už se jedná o obyčejnou procházku nebo intenzivní posilování. Pro výpočet celkové denní spotřeby kalorií je třeba výslednou hodnotu PPM vynásobit úrovní fyzické aktivity (PAL – physical activity level). U zdravých dospělých se předpokládají různé hodnoty PAL v závislosti na životním stylu:
– Sedavý způsob života: 1,4
– Mírná fyzická aktivita: 1,6
– Aktivní životní styl: 1,75
– Velmi aktivní životní styl: 2,0
– Profesionální (výkonová) fyzická aktivita: 2,2-2,4
Jak se počítá denní spotřeba kalorií?
Pro přesné stanovení kalorické spotřeby je nejlepší použít kalkulačku BMR. Kalkulačka kcal spočítá celkovou rychlost vašeho metabolismu, tedy kolik kalorií byste měli denně zkonzumovat. Kalorická kalkulačka vypočítá i doporučené množství makroživin, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. A to je podstatné, protože poměr těchto složek hraje při formování postavy klíčovou roli.
Přesná kalkulačka kalorické spotřeby by měla tyto parametry vzít v potaz, protože určují nejenom množství zkonzumovaných kalorií, ale mají vliv i na účinky hubnutí, vytváření svalové hmoty nebo udržování současné hmotnosti. Dostatečný přísun bílkovin je například klíčový během hubnutí, kdy chrání před úbytkem svalové hmoty, a zároveň podporuje její tvorbu v období označovaném jako „hmota“.
Proč bychom měli znát svou spotřebu kalorií?
Kalorická kalkulačka je užitečným nástrojem pro ty, kdo nemají odborné dietologické znalosti, protože jim umožní přesně vypočítat počet kalorií potřebných k dosažení určitého cíle.
Musí být hubnutí utrpením? Na této kalkulačce si můžete spočítat kalorický deficit, abyste snížili množství svého tělesného tuku. Pokud se vám nedaří nabýt požadovanou tělesnou hmotu, přestože se vydatně stravujete, výpočet kalorií může ukázat, jestli nemáte díky fyzické aktivitě kalorický deficit. Pomocí převodníku kalorií můžete vypočítat svůj kalorický přebytek, abyste mohli ve zdravé míře přibrat. Nabývání tělesné hmoty může být jasné a jednoduché. Lidem s nízkou tělesnou hmotností může kalorická kalkulačka přinést informace o počtu kalorií potřebných k dosažení zdravé hmotnosti.
Pokud není vaším cílem snížení, ani zvýšení hmotnosti, poskytne kalkulačka údaje o celkovém počtu kalorií a makroživin potřebných k udržení zdravého životního stylu. K tomu patří úprava množství bílkovin, sacharidů a tuků pro lepší pochopení potřeb organismu každého jednotlivce.
Efektivní počítání kalorií
Zvažte, co jíte: K přesnému odměření porcí ze začátku používejte kuchyňskou váhu.
Buďte důslední: Při počítání kalorií je zásadní systematičnost. Usilujte o trvalou změnu stravovacích návyků.
Zohledněte různé zdroje kalorií: Kontrolujte příjem bílkovin, sacharidů a tuků, abyste jej upravili podle svých potřeb.
Dávejte si pozor na skryté kalorie: Čtěte etikety a věnujte pozornost velikosti porcí.
Používejte aplikaci: Používejte aplikace pro počítání kalorií, které vám pomohou sledovat množství zkonzumovaných jídel.
Započítejte fyzickou aktivitu: Spočítejte si i kalorie spálené při tělesné aktivitě.
Pomocí kalorické kalkulačky si dokážete efektivně hlídat jídelníček, dosáhnout svých cílů ve výživě a udržet si zdravý životní styl.
Spotřeba kalorií – kalkulačka Pomelo
Ať už vedete sedavý způsob života, nebo by rozsah vaší fyzické aktivity ohromil nejednoho sportovce – kalkulačka BMR (bazálního metabolického výdeje) od Pomelo vám umožní si rychle a snadno spočítat kalorickou potřebu podle vašich individuálních potřeb. Pomocí počítadla kalorií zjistíte, jaký kalorický nadbytek potřebujete k nabytí svalové hmoty, nebo jak si udržet váhu, pokud je váš bazální metabolismus na nízké úrovni. Určitě vám vytanula na mysli otázka, zda opravdu musíte počítat kalorie, abyste dosáhli svého cíle? S dietou s rozvozem se tím nemusíte trápit! Přivezeme vám předem připravená jídla o určité kalorické hodnotě, takže budete mít více času na výdej energie, ale třeba i na venčení psa nebo čtení knížky na gauči.
Energetickou hodnotu stravy bývá nejlepší upravit individuálně pod dohledem odborníka. Konzultace s dietologem vám umožní vyladit kalorickou hodnotu vašeho jídelníčku s ohledem na vaši aktuální tělesnou hmotnost, životní styl a stravovací nároky. Vhodně upravená strava, a to jak z hlediska kalorií, tak složení makroživin, urychlí dosažení výživových cílů a prospěje vašemu zdraví.
Často kladené otázky
Nízkokalorické potraviny jsou takové, které obsahují jen velmi málo kalorií. Často se toto označení používá pro nápoje nebo sladidla, která mají pouze nepatrný nebo nulový vliv na výsledný součet kalorií, což může být vhodné pro ty, kdo drží redukční dietu.
Počet kalorií pro snížení hmotnosti souvisí s řadou faktorů, jako jsou věk, pohlaví, hmotnost, fyzická aktivita apod. Obvykle se však stanovuje tzv. kalorický deficit, tedy to, že zkonzumujete méně kalorií, než organismus potřebuje k udržení své aktuální tělesné hmotnosti. Kalorická hodnota se může například zredukovat o 500 kalorií ve srovnání s denní spotřebou.
Kalorická spotřeba pro nabrání hmoty se odvíjí od vašeho cíle, intenzity tréninku a celkového metabolismu. Pokud je vaším záměrem nabrání svalové hmoty, často se používá termín „kalorický nadbytek“ – což znamená, že tělo zkonzumuje více kalorií, než kolik jich spotřebuje. Je však důležité, aby byl nadbytek jen mírný a umožňoval tak nabytí svalové hmoty, nejenom nárůst hmotnosti ve formě tělesného tuku. Individuální spotřeba se dá stanovit pomocí kalorické kalkulačky, která zohlední vaše cíle a životní styl.
