Zdravé svačiny – osvědčené tipy na každou příležitost

Co patří do redukční diety?

Přemýšlíte, co máte jíst během hubnutí? To je jedna z klíčových otázek, kterou řeší každý, kdo se snaží zbavit nadbytečného tělesného tuku. Základem stravy by měla být zelenina, ovoce, libové maso a mléčné výrobky, ryby, celozrnné potraviny, ořechy, olivový a řepkový olej. Je důležité sáhnout po produktech vyrobených z méně ingrediencí. Vaření a hlídání obsahu kalorií v každém jídle bývá často dost náročné. Je to zátěž navíc zejména pro ty, kteří jsou už tak dost zaneprázdněni v práci i doma. Jak si na všechno najít čas? Skvělým řešením, které využívá stále více lidí, je dovoz dietní stravy. Pokud se rozhodnete pro tuto možnost, máte záruku, že budete mít vždy připravené chutné a zdravé pokrmy. Nejenže tak ušetříte spoustu času, ale omezíte i riziko dojídání se mezi jídly, což je podstatné zejména během shazování kilogramů.

Zdravé svačiny do školy – co připravit dětem na každý den?

Při plánování zdravých svačin do školy je důležité promyslet, jak dětem zajistit stabilní energii i do dalších částí dne, protože vhodné kombinace potravin jsou a výživné i praktické. Když si je žáci berou s sebou, je ideální volit potraviny vhodné na svačinu, které obsahují ovoce a zdroje mikroživin, snadno se balí do krabičky a vydrží čerstvé ve škole. Rodiče často řeší, co dát dětem na dopolední pauzu, ale také jak sestavit svačinu tak, aby obsahovala komplexní sacharidy, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Dobře sestavená svačina má pozitivní vliv na to, jak dítě zvládá výuku, a kombinace jako ovesné vločky a ořechy poskytují vyvážený profil živin. Součástí správné skladby jsou i zdravé tuky, a pokud mají rodiče základní suroviny připravené v lednici, mohou je využít ať už při ranním spěchu nebo přípravě více porcí předem. Děti zároveň ocení, když se mohou zapojit a jak samy rozhodovat o výběru potravin, do kterých patří a zelenina, protože i malá porce může obsahovat všechny důležité živiny. Rodiče si z připraveného základu snadno sestaví různé varianty, i když mají málo času, přičemž vhodná skladba funguje stejně jako prevence přejídání během přestávek. Kvalitní volba navíc ovlivňuje co se dětem líbí a co skutečně snědí, protože celozrnné pečivo se tráví pomaleji, a tím se vám postará o stabilní energii a přitom nezatíží trávení. Dobré plánování pomáhá i tehdy, a pokud děti mají náročnější den, protože pravidelná svačina je také prevencí únavy, a to nejen ve škole. Praktické je vybírat potraviny, které si děti snadno otevřou samy, a navíc je mohou jíst bez nepořádku. Inspiraci pak najdete v jednoduchých kombinacích a recepty na rychlé svačiny lze připravit tak, aby vydržely čerstvé po celý den a snadno si je doma můžete připravit.

Zdravé svačinky pro každého

Zdravé svačinky jsou během hubnutí zásadní. Příprava menších chuťovek nebývá složitá. Je to rozhodně lepší volba než mlsání sladkostí nakoupených v obchodě, které často obsahují obrovskou dávku kalorií. Co si můžete dovolit při hubnutí? Ideální zdravou redukční svačinou jsou například ořechy, které obsahují mnoho cenných vitamínů a minerálů a jsou skvělým zdrojem tuků. Nezapomínejte však, že dodávají poměrně dost kalorií. Skvělé je i čerstvé ovoce, pečené batátové hranolky nebo kapustové chipsy. To je samozřejmě jen několik tipů. Nic vám nebrání v tom, abyste popustili uzdu své fantazie a sami si vymysleli vlastní dobroty.