Blížící se jaro a přání zhubnout „do plavek“, touha začít se vyváženě stravovat nebo pečovat o zdraví – existuje nespočet důvodů, proč se pustit do hubnutí. Pokud však chceme dosáhnout vysněných, a hlavně dlouhodobých výsledků, musíme k tomuto úkolu přistupovat s rozumem. Udělat první krok je sice nejdůležitější, ale když si vypracujete plán, kterého se budete držet, máte téměř vyhráno. Kolik je dobré zhubnout za týden a kolik za měsíc, abyste shazovali kila zdravě a nepřipravili se o duševní rovnováhu? Poradíme!
Kolik se dá zhubnout za měsíc?
Podle zásad zdravého hubnutí je možné za měsíc shodit 2 až 4 kila. Nezapomínejte však na to, že každé tělo je jiné – všichni reagujeme odlišně, takže i když dva lidé budou na stejné dietě, efekt nebude stejný. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, znamená to, že shazujete nejenom bez hazardování se zdravím, ale i účinně. Tímto způsobem se přibližujete vysněné váze a postupně měníte stravovací návyky, kterých se budete držet i po skončení diety. Pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc, se zdravým shazováním to má jen pramálo společného, a ve většině případů bude jediné, čeho se při tomto tempu hubnutí zbavíte, voda.
Několik zásad zdravého hubnutí
Aby bylo hubnutí účinné, vyplatí se dodržovat pár základních a velmi jednoduchých pravidel, díky nimž nebude shazování nadbytečných kil čirým utrpením. Nejdříve byste se měli zaměřit na vyváženou, ale pestrou stravu – vaše dieta pak nebude jednotvárná a budete si vychutnávat každé sousto. Nemáte čas vařit? Sáhněte po dietním cateringu, například od Pomelo, kde si můžete objednat krabičky s žádoucím obsahem kalorií. Díky tomu se vyhnete nekonečným hodinám stráveným v kuchyni, a zároveň se nebudete stravovat monotónně. Jsme si jistí, že hubnutí pak bude mnohem příjemnější a chutnější!
Neméně důležité je pravidelné stravování – ideální počet pokrmů je 4-5 denně, tedy tři hlavní jídla a dvě svačiny. V tomto případě se znovu osvědčí dietní catering díky donášce jídla až ke dveřím. Vaším jediným úkolem bude pak sníst další porci ve stanovené době. Nezapomeňte mezi jídly na hydrataci – vždy mějte po ruce vodu a vypijte denně alespoň 1,5 litru.
Kromě stravy je dobré zařadit i dostatek pohybu. A to je celé tajemství, jak zhubnout další kilogramy. Jediným vedlejším účinkem bude, že se budete cítit lépe a vyrýsují se vám svaly. Každý den byste měli také dostatečně spát. V noci se naše tělo regeneruje a je prokázáno, že hluboký odpočinek má příznivý vliv na hubnutí i zpracování cukrů.
Strava a hubnutí
Jak víte, dieta má obrovský vliv na hubnutí. Hlavním cílem našeho snažení v kuchyni je snížit množství kalorií, které každý den přijmeme, tedy dosáhnout takzvané redukce. Co to vlastně znamená? Měli byste spálit víc, než zkonzumujete. To zní jednoduše, že? Stanovení vhodného množství živin však může být poměrně náročné, zvláště pro ty, kdo se zdravou stravou teprve začínají. V takovém případě doporučujeme navštívit dietologa nebo využít nabídky dietního cateringu, abyste si mohli upravit výživový plán dle svých potřeb. Odhaduje se, že byste měli ideálně snížit počet kalorií přibližně o 400-500, ale nezapomínejte, že je to vysoce individuální a musí se zohlednit i zdravotní stav a případné nemoci.
Kolik kilogramů můžete zhubnout za týden?
Zapomeňte na plané sliby shodit alespoň pár kilogramů za týden – takový průběh hubnutí, pokud bude vůbec možný, může být pro vaše tělo mimořádně škodlivý. Negativní účinky se promítnou nejenom do vnitřního neklidu a neustálého pocitu hladu, ale můžete se potýkat i s problémy se soustředěním, hormonální nerovnováhou, trávicími potíži, a dokonce si narušit imunitu. Překotné hubnutí je navíc častou příčinou tzv. jojo efektu, tedy návratu k původní nebo dokonce vyšší váze. Doporučená míra zdravého úbytku hmotnosti je přibližně 0,5-1 kg týdně, v závislosti na stravě a míře fyzické aktivity.
