Chcete zhubnout pár kilogramů a hledáte zajímavé nápady na večeři s nízkým obsahem kalorií? Nezapomínejte, že zdravá strava nemusí být jednotvárná! Přečtěte si několik zajímavých tipů od Pomelo!
Zdravá a vyvážená strava nejenom pomáhá pečovat o vzhled a docílit vysněné postavy, ale především se pozitivně odrazí na vašem zdraví. Je proto dobré věnovat pozornost složení potravin a vybírat si jenom ty, které dodají tělu cenné makroživiny, a také vitamíny a minerály. Pokud chcete trochu zhubnout, měli byste začít zavedením kalorického deficitu. To znamená, že byste měli jíst méně kalorií, než je vaše denní kalorická potřeba. Bez počítání kalorií však není snadné kontrolovat, zda deficit dodržujete. Při stravovacích omezeních se vyplatí pátrat po receptech na chutná, zdravá, ale nízkokalorická jídla. Prozkoumejte několik skvělých nápadů na pokrmy z nabídky dietního cateringu Pomelo!
Obsah
- Vliv stravy na zdraví, vzhled a vnitřní pohodu
- Několik pravidel pro složení zdravé večeře
- Nízkokalorická večeře – jaké potraviny jíst?
- Dietní večeře, aneb čemu se vyhýbat
- Nízkokalorická večeře – nápady z redukční diety
- Jídla z redukční diety
- Tip na zdravou večeři z diety Low Carb
- Pokrmy z diety Low Carb
- Nápady na fit večeři z diety Sport Protein
- Jídla z diety Sport Protein
Vliv stravy na zdraví, vzhled a vnitřní pohodu
Zdravá večeře by vám měla dodat nezbytné živiny k tomu, aby vám mohlo celé tělo správně fungovat. Zdaleka ne všichni si uvědomují, jak obrovský dopad má každodenní strava na zdraví, vzhled a celkovou pohodu. Abyste docílili štíhlé postavy, nemusíte pátrat po magických pilulkách. Na druhou stranu, mnoho zdravotních problémů a nepříjemných příznaků snadno vymažete ze života správnou stravou. Nepůjde to samozřejmě bez potřebných odborných znalostí, takže určitě vyhledejte odborníka na výživu.
Zdravá a vyvážená strava vám umožní shodit další kila, mít více energie a cítit se lépe a zdravěji. Rozhodně se vyplatí věnovat pozornost tomu, co si položíte na talíř – sáhněte po hodnotných potravinách a těch nejlepších zdrojích sacharidů, bílkovin a tuků.
Několik pravidel pro složení zdravé večeře
Přemýšlíte, podle jakých pravidel sestavit zdravou večeři? Za prvé si připomeňme, že zásada, že se nesmí jíst po 18. hodině, je pouze mýtus. Všechno závisí na tom, kdy chodíte spát. Večeře by se měla podávat přibližně 2-3 hodiny před spánkem. Pokud jde o složení makroživin, jídlo, které si dáte k večeři, by mělo obsahovat hodnotné zdroje sacharidů, bílkovin a tuků. Přesná skladba makronutrientů z hlediska množství se u každého z nás liší. Potraviny, které sníte před spaním, by měly být snadno stravitelné. Skvělou zdravou večeří je třeba salát ze sezónní zeleniny nebo chutný celozrnný sendvič s libovým tvarohem. Večerní menu by rozhodně nemělo zahrnovat sladkosti, slané pochoutky ani mastné smažené pokrmy.
Nízkokalorická večeře – jaké potraviny jíst?
Večeře je velmi důležitým denním pokrmem a rozhodně byste ji neměli vynechávat. Dietní večeře totiž napomáhá tomu, aby se tělo během spánku dokázalo zotavit a nebylo přetíženo. Určitě vás zajímá, jaké potraviny by měly tvořit váš večerní jídelníček. Vaše fit večeře se může skládat třeba z těchto složek:
čerstvá zelenina a ovoce,
vařená zelenina,
libové maso,
ryby,
netučné mléčné výrobky,
celozrnné pečivo,
zdravé tuky: olivový nebo řepkový olej.
Pokud si chcete užívat dobrého zdraví, a navíc pečovat o linii a vnitřní pohodu, tyto potraviny by neměly na vašem talíři chybět – a to nejenom k večeři.
Dietní večeře, aneb čemu se vyhýbat
Vyplatí se zmínit i potraviny, které bychom po večerech jíst neměli. Z jídelníčku, a to bez ohledu na denní dobu, byste měli vyloučit sladkosti, slané pamlsky, slazené nápoje, rychlé občerstvení a ultrazpracované potraviny. Je to ten nejsnadnější způsob, jak se cítit skvěle a získat štíhlou postavu. Lehká večeře by neměla obsahovat ani tučné a smažené potraviny a vysoký podíl sacharidů. Snažte se stravovat co nejvíce vyváženě. Samozřejmě, pokud nemáte čas ani chuť počítat kalorie nebo vařit, můžete využít dietní catering. Je ideální volbou pro zaneprázdněné lidi, kteří jsou každý den zavaleni povinnostmi, ale zároveň se nechtějí vzdávat zdravých návyků v oblasti výživy.
Nízkokalorická večeře – nápady z redukční diety
Zajímá vás, co jíst při hubnutí? Odpověď na tuto otázku je velmi jednoduchá – stačí vsadit na zdravé a hodnotné potraviny. Samozřejmě i během shazování můžeme občas zařadit složky, které nejsou úplně zdravé. Ideálním řešením je držet se pravidla 80/20. Znamená, že 80 % jídel ve vašem jídelníčku se bude skládat ze zdravých potravin a zbývajících 20 % budou tvořit pokrmy, na které zkrátka máte chuť. Redukční dieta spočívá především v zavedení kalorického deficitu, díky kterému začnete shazovat přebytečná kila. V dietním cateringu Pomelo máte na výběr mnoho druhů diet. Určitě si všichni najdete něco pro sebe.
Jídla z redukční diety
Pokud se rozhodnete pro redukční dietu od Pomelo, můžete očekávat pokrmy jako:
bramboráky s cuketou a mrkví s jogurtovým dresinkem s pažitkou,
rýžový salát s grilovanou zeleninou,
tortilla se salátem s kuřecím gyrosem.
Dietní teplé večeře bývají oblíbené zejména na podzim a v zimě, kdy venku není příliš hezké počasí. Tyto tipy na redukční večeři si snadno připravíte i doma. Nechte se inspirovat!
Tip na zdravou večeři z diety Low Carb
Dieta Low Carb je v podstatě nízkosacharidová dieta. Je stále populárnější mezi lidmi, kteří pečují o zdraví a postavu. Pokud i vy chcete mírně omezit podíl sacharidů ve stravě, sáhněte po této dietě od cateringu Pomelo. Nízkokalorickou večeři máte na dosah – stačí vyzkoušet jednoduché nápady z diety Low Carb od Pomelo.
Pokrmy z diety Low Carb
Pokud se rozhodnete pro dietu Low Carb od Pomelo, pochutnáte si na jídlech jako:
cuketovo-paprikové lečo s žitným pečivem a masovými kuličkami,
chléb s vajíčkem se sýrovým dipem a paprikou,
kuřecí stehýnka tikka masala s kuskusem.
Jsou to skvělé tipy na večeři, která bude mít příznivý vliv na vaše tělo. Přesvědčte se sami!
Nápady na fit večeři z diety Sport Protein
Milujete sport a nedokážete si představit den bez pohybu? Jakýkoliv trénink a sport má nepochybně pozitivní dopad na vaše zdraví, vnitřní pohodu i postavu. Pokud vedete mimořádně aktivní životní styl, bude pro vás ideální dieta Sport Protein, kterou najdete v nabídce cateringové služby Pomelo. Tato sportovní dieta je tím pravým zdrojem energie pro každého milovníka pohybu!
Jídla z diety Sport Protein
Pokud se rozhodnete pro dietu Sport Protein od Pomelo, očekávejte pokrmy jako:
krokety s kuřecím masem a brokolicí,
sendvič s vaječnou pomazánkou s avokádem,
salát ze zeleného hrášku s tuňákem a pečenými bramborami.
Dietní večeře plná bílkovin, sacharidů a tuků ve správném poměru dopřeje vašemu tělu to nejlepší. Budete se díky ní cítit skvěle a vaše tělo se stihne v noci zotavit a odpočinout si. Příprava zdravé večeře je hračka. Stačí vyzkoušet pár zajímavých nápadů od Pomelo. Ale pokud nechcete každý den vařit – vyzkoušejte nabídku dietního cateringu. Chutná a zdravá jídla pak budete mít neustále po ruce!
