Dieta Sport Protein od Pomelo je ideální volbou pro ty, kdo berou pohyb vážně – ať už jde o amatérské nebo profesionální sportovce, ty, kdo trénují v posilovně, věnují se crossfitu nebo zkrátka jen pro ty, kteří si chtějí vybudovat svalovou hmotu a zlepšit postavu. Vyznačuje se vysokým obsahem bílkovin (až 30-32 % energie v každém jídle), flexibilním výběrem z menu a širokým rozpětím kalorického obsahu – od 800 až do 3 500 kcal denně, takže si jídelníček můžete upravit podle vlastních potřeb a cílů.
Obsah
- Klíčové výhody diety Sport Protein od Pomelo
- Proč je vysokoproteinová strava tak důležitá pro aktivní lidi?
- Co na to říká věda? Kolik bílkovin potřebují fyzicky aktivní lidé?
- Dietní catering pro sportovce – pohodlí a úspora času
- Pro koho je dieta Sport Protein Pomelo určena?
- Shrnutí
- FAQ – Často kladené dotazy
- Shrnutí
- Seznam použité literatury
Klíčové výhody diety Sport Protein od Pomelo
1. Vysoký obsah bílkovin – až 30-32 % energie v každém jídle
Bílkoviny jsou základem jídelníčku všech aktivních lidí. Podílejí se na budování a regeneraci svalů, podporují metabolismus a imunitu, a také prodlužují pocit sytosti. V dietě Sport Protein v každém pokrmu najdete optimální množství vysoce kvalitních bílkovin, abyste mohli během tréninku dosahovat maximálních výsledků. Dopřeje vašim svalům ty nejlepší podmínky pro růst a regeneraci.
2. Výběr z menu u každého jídla
S Pomelo si můžete u každého pokrmu vybrat to, co máte rádi. A to je obrovská výhoda, protože se tak vyhnete monotónnosti a lépe si přizpůsobíte stravu podle vlastních chuťových preferencí. Díky tomu bude krabičková dieta při každodenním používání nejen účinná, ale i příjemná.
3. Vytvořeno sportovními dietology
Menu Sport Protein sestavují odborníci na sportovní výživu a testuje se na sportovcích. Díky tomu budete mít jistotu, že máte pokrmy dostatečně vyvážené a v souladu s aktuálními doporučeními sportovních a nutričních institucí.
4. Široký rozsah kalorií – od 800 do 3500 kcal
Ať už je vaším cílem redukce tělesného tuku, udržení tělesné hmotnosti nebo intenzivní budování svalové hmoty, Pomelo nabízí variantu pro všechny.
5. Vydatná jídla bohatá na vitamíny a minerály
Dieta Sport Protein se neomezuje pouze na zvýšený příjem bílkovin. Každé jídlo je plné vitamínů a mikroživin, které podporují imunitu, regeneraci a celkové zdraví – což je během intenzivního tréninku mimořádně důležité.
Proč je vysokoproteinová strava tak důležitá pro aktivní lidi?
Bílkoviny jsou klíčovou makroživinou ve stravě sportovců. Podporují výstavbu a regeneraci tkání, regulují metabolické procesy, podílí se na produkci enzymů a hormonů a posilují imunitu. Dostatečné množství bílkovin ve stravě umožňuje rychlejší zotavení po tréninku, efektivnější růst svalů a lepší sportovní výsledky. Zvýšený příjem proteinů také pomáhá udržovat pocit sytosti, což je užitečné při odbourávání tělesného tuku.
Co na to říká věda? Kolik bílkovin potřebují fyzicky aktivní lidé?
Orientačním bodem pro běžnou populaci je referenční příjem bílkovin stanovený EFSA a FAO/WHO na přibližně 0,83 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. To je dostatečná hodnota pro člověka se sedavým způsobem života – nicméně u těch, kdo pravidelně cvičí, je potřeba bílkovin výrazně vyšší.
Stanovisko Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu (ISSN, Jäger a kol., 2017) doporučuje příjem bílkovin 1,4-2,0 g/kg tělesné hmotnosti denně u fyzicky aktivních osob a u těch, kdo intenzivně trénují a chtějí si zlepšit složení těla, může i množství převyšující 3,0 g/kg tělesné hmotnosti přinášet další výhody. Například při dietě s 2500 kcal a 30% obsahem bílkovin (jako u Sport Protein) je denní příjem bílkovin přibližně 187 g, což pro osobu o hmotnosti 80 kg odpovídá přibližně 2,3 g proteinů/kg tělesné hmotnosti, což spadá do horní hranice doporučení ISSN pro trénující jedince.
Metaanalýza Mortona a kol. (2018, British Journal of Sports Medicine), která zahrnovala výzkum suplementace bílkovin během silového tréninku, prokázala statisticky významný nárůst svalové hmoty, síly a plochy průřezu svalových vláken při vyšším příjmu bílkovin – přičemž přínos se zvyšoval s příjmem proteinů až do přibližně 1,6 g/kg tělesné hmotnosti denně, po kterém účinek začíná stagnovat.
Kolik by mělo být bílkovin v jednom jídle?
Výzkum Witarda a kol. (2014, American Journal of Clinical Nutrition) prokázal, že syntéza svalových bílkovin se zvyšuje s množstvím proteinů ve stravě a dosahuje bodu stagnace při cca 20 g v klidovém stavu a až přibližně 40 g po silovém tréninku. Proto dává z tělesného hlediska strava založená na několika vyvážených jídlech bohatých na bílkoviny denně smysl – spíše než jediné vydatné jídlo plné proteinů.
To potvrzuje i výzkum rozložení bílkovin během dne: Areta a kol. (2013, Journal of Physiology) prokázali, že mírné porce bílkovin každé 3 hodiny stimulovaly větší tvorbu svalových proteinů než stejné množství bílkovin podané ve dvou velkých porcích. Podobně Mamerow a kol. (2014, Journal of Nutrition) poukázali na to, že rovnoměrné rozložení bílkovin do tří jídel denně vedlo k o 25 % vyšší 24hodinové syntéze svalových bílkovin než stejné množství proteinů soustředěných hlavně ve večeři. To vysvětluje smysl modelu krabičkové diety s několika vyváženými jídly denně, který nabízí Sport Protein.
Bílkoviny při redukci tukové tkáně
Z přehledu Helmse a kol. (2014, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism) vyplývá, že u štíhlých, silově trénujících jedinců, kteří jsou v kalorickém deficitu, se vyplatí zvýšit příjem bílkovin až na 2,3-3,1 g/kg tělesné hmotnosti denně. Ochrání se tak svalová hmota během redukce. To je jeden z důvodů, proč je vysoký podíl bílkovin v dietě Sport Protein důležitý nejen při budování svalové hmoty, ale i během redukce.
Bílkoviny a pocit sytosti
Studie Haltona a Hu (2004, Journal of the American College of Nutrition) a Paddon-Jonese a kol. (2008, American Journal of Clinical Nutrition) ukazují, že bílkoviny jsou makroživinami s nejvíce sytivými účinky (při výběru mezi bílkovinami, tuky a sacharidy) a jejich vyšší příjem také podporuje udržení beztukové hmoty během regulace hmotnosti. To je další argument, proč jídla s vysokým obsahem bílkovin v dietě Sport Protein usnadňují držení redukční diety bez neustálého pocitu hladu.
Dietní catering pro sportovce – pohodlí a úspora času
Dieta Sport Protein od Pomelo je nejenom účinná, ale i praktická. Objednáním dietního cateringu ušetříte čas, který byste věnovali plánování, nákupům a vaření. Zároveň budete mít jistotu dokonale vyváženého jídla z hlediska makroživin a kalorií. To je mimořádně důležité pro aktivní lidi, kteří se chtějí soustředit na trénink a regeneraci, ale nemuset se starat o každodenní přípravu jídla.
Pro koho je dieta Sport Protein Pomelo určena?
Pro amatérské i profesionální sportovce,
pro lidi, kteří trénují v posilovně, věnují se crossfitu, běhu nebo týmovým sportům,
pro ty, kdo chtějí zvýšit poměr svalové hmoty nebo si vyrýsovat postavu.
pro všechny, kteří si cení pohodlí, pestrosti a vysoké kvality krabičkové diety.
Shrnutí
Dieta Sport Protein s výběrem z menu od Pomelo je komplexním řešením pro fyzicky aktivní lidi, kteří chtějí dosáhnout lepších tréninkových výsledků, pečovat o regeneraci a zdraví a zároveň si užívat chutná, sytá a pestrá jídla. Vysoký obsah bílkovin, flexibilní výběr jídelníčku, široká škála kalorického obsahu a podpora sportovních dietologů z ní dělají jednu z nejlepších krabičkových diet pro sportovce na trhu.
FAQ – Často kladené dotazy
Kolik bílkovin by měl zkonzumovat fyzicky aktivní člověk?
Mezinárodní společnost pro sportovní výživu (ISSN) doporučuje 1,4-2,0 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně pro osoby, které pravidelně cvičí, a pro ty, kdo se věnují intenzivnímu silovému tréninku a chtějí si zlepšit složení těla, může být prospěšných i více než 3,0 g/kg. To je mnohem více než referenční norma pro osoby s nízkou mírou fyzické aktivity, která je přibližně 0,83 g/kg tělesné hmotnosti na den.
Je možné sníst příliš mnoho bílkovin?
Výzkumy ukazují, že přínosy zvýšeného příjmu bílkovin pro budování svalové hmoty a síly už nad určitou úrovní stagnují (přibližně 1,6 g/kg tělesné hmotnosti na den v metaanalýze Mortona a kol.), i když vyšší dávky (i 3,0+ g/kg) mohou být u některých intenzivně trénujících jedinců opodstatněné, zejména během fáze redukce. Lidé s onemocněním ledvin nebo jinými zdravotními problémy by se měli před změnou množství konzumovaných bílkovin poradit s lékařem nebo dietologem.
Je lepší sníst hodně bílkovin najednou, nebo si je rozložit do několika jídel?
Výzkum syntézy svalových bílkovin naznačuje, že rozložení bílkovin do několika jídel denně (např. 3-4 porce o hmotnosti přibližně 20-40 g) přináší lepší výsledky než konzumace stejného množství v jednom nebo dvou větších pokrmech. Je to jeden z důvodů, proč je dietní catering založený na několika vyvážených jídlech denně dobrým řešením pro všechny, kdo trénují.
Pomáhá dieta s vysokým obsahem bílkovin také při redukci tukové tkáně, nebo jen při budování svalů?
Vyšší příjem bílkovin má také prokazatelný význam při hubnutí – pomáhá chránit svalovou hmotu v podmínkách kalorického deficitu a zvyšuje pocit sytosti, což usnadňuje dodržování dietního režimu. Proto je dieta Sport Protein vhodná pro formování svalové hmoty i hubnutí – klíčový je výběr správného kalorického obsahu.
Jak vybrat správnou kalorickou variantu diety Sport Protein?
Výběr kalorického obsahu závisí na vašem cíli, tělesné hmotnosti, úrovni a frekvenci tréninku a individuální energetické potřebě. Varianty od 800 do 3500 kcal vám umožňují upravit si jídelníček pro redukci nebo udržení hmotnosti, ale i pro intenzivní budování svalů – při výběru se vyplatí poradit se s dietologem Pomelo, aby byl kalorický obsah v souladu s vašimi cíli.
Shrnutí
Dieta Sport Protein s výběrem z menu od Pomelo je komplexním řešením pro fyzicky aktivní lidi, kteří chtějí dosáhnout lepších tréninkových výsledků, pečovat o regeneraci a zdraví a zároveň si užívat chutná, sytá a pestrá jídla. Vysoký obsah bílkovin, flexibilní výběr jídelníčku, široká škála kalorického obsahu a podpora sportovních dietologů z ní dělají jednu z nejlepších krabičkových diet pro sportovce na trhu – a opírá se o zjištění aktuálního vědeckého výzkumu výživy trénujících lidí.
Seznam použité literatury
Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D., Skwiat T.M., Purpura M., Ziegenfuss T.N., Ferrando A.A., Arent S.M., Smith-Ryan A.E., Stout J.R., Arciero P.J., Ormsbee M.J., Taylor L.W., Wilborn C.D., Kalman D.S., Kreider R.B., Willoughby D.S., Hoffman J.R., Krzykowski J.L., Antonio J., International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, „Journal of the International Society of Sports Nutrition” 2017, 14, 20. DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8.
Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R., Schoenfeld B.J., Henselmans M., Helms E., Aragon A.A., Devries M.C., Banfield L., Krieger J.W., Phillips S.M., A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, „British Journal of Sports Medicine” 2018, 52(6), s. 376–384. DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608.
Witard O.C., Jackman S.R., Breen L., Smith K., Selby A., Tipton K.D., Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise, „American Journal of Clinical Nutrition” 2014, 99(1), s. 86–95. DOI: 10.3945/ajcn.112.055517.
Areta J.L., Burke L.M., Ross M.L., Camera D.M., West D.W., Broad E.M., Jeacocke N.A., Moore D.R., Stellingwerff T., Phillips S.M., Hawley J.A., Coffey V.G., Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis, „The Journal of Physiology” 2013, 591(9), s. 2319–2331. DOI: 10.1113/jphysiol.2012.244897.
Mamerow M.M., Mettler J.A., English K.L., Casperson S.L., Arentson-Lantz E., Sheffield-Moore M., Layman D.K., Paddon-Jones D., Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults, „The Journal of Nutrition” 2014, 144(6), s. 876–880. DOI: 10.3945/jn.113.185280.
Helms E.R., Zinn C., Rowlands D.S., Brown S.R., A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes, „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” 2014, 24(2), s. 127–138. DOI: 10.1123/ijsnem.2013-0054.
Halton T.L., Hu F.B., The Effects of High Protein Diets on Thermogenesis, Satiety and Weight Loss: A Critical Review, „Journal of the American College of Nutrition” 2004, 23(5), s. 373–385. DOI: 10.1080/07315724.2004.10719381.
Paddon-Jones D., Westman E., Mattes R.D., Wolfe R.R., Astrup A., Westerterp-Plantenga M., Protein, weight management, and satiety, „American Journal of Clinical Nutrition” 2008, 87(5), s. 1558S–1561S. DOI: 10.1093/ajcn/87.5.1558S.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein, „EFSA Journal” 2012, 10(2), 2557. Dostupné na: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2557 .
Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition, WHO Technical Report Series No. 935, Geneva: WHO 2007. Dostupné na: https://iris.who.int/handle/10665/43411 .
