Blížící se jaro a přání zhubnout „do plavek“, touha začít se vyváženě stravovat nebo pečovat o zdraví – existuje nespočet důvodů, proč se pustit do hubnutí. Pokud však chceme dosáhnout vysněných, a hlavně dlouhodobých výsledků, musíme k tomuto úkolu přistupovat s rozumem. Udělat první krok je sice nejdůležitější, ale když si vypracujete plán, kterého se budete držet, máte téměř vyhráno. Kolik je dobré zhubnout za týden a kolik za měsíc, abyste shazovali kila zdravě a nepřipravili se o duševní rovnováhu? Poradíme!
Kolik se dá zhubnout za měsíc?
Podle zásad zdravého hubnutí je možné za měsíc shodit 2 až 4 kila. Nezapomínejte však na to, že každé tělo je jiné – všichni reagujeme odlišně, takže i když dva lidé budou na stejné dietě, efekt nebude stejný. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, znamená to, že shazujete nejenom bez hazardování se zdravím, ale i účinně. Tímto způsobem se přibližujete vysněné váze a postupně měníte stravovací návyky, kterých se budete držet i po skončení diety. Pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc, se zdravým shazováním to má jen pramálo společného, a ve většině případů bude jediné, čeho se při tomto tempu hubnutí zbavíte, voda.
Několik zásad zdravého hubnutí
Aby bylo hubnutí účinné, vyplatí se dodržovat pár základních a velmi jednoduchých pravidel, díky nimž nebude shazování nadbytečných kil čirým utrpením. Nejdříve byste se měli zaměřit na vyváženou, ale pestrou stravu – vaše dieta pak nebude jednotvárná a budete si vychutnávat každé sousto. Nemáte čas vařit? Sáhněte po dietním cateringu, například od Pomelo, kde si můžete objednat krabičky s žádoucím obsahem kalorií. Díky tomu se vyhnete nekonečným hodinám stráveným v kuchyni, a zároveň se nebudete stravovat monotónně. Jsme si jistí, že hubnutí pak bude mnohem příjemnější a chutnější!
Neméně důležité je pravidelné stravování – ideální počet pokrmů je 4-5 denně, tedy tři hlavní jídla a dvě svačiny. V tomto případě se znovu osvědčí dietní catering díky donášce jídla až ke dveřím. Vaším jediným úkolem bude pak sníst další porci ve stanovené době. Nezapomeňte mezi jídly na hydrataci – vždy mějte po ruce vodu a vypijte denně alespoň 1,5 litru.
Kromě stravy je dobré zařadit i dostatek pohybu. A to je celé tajemství, jak zhubnout další kilogramy. Jediným vedlejším účinkem bude, že se budete cítit lépe a vyrýsují se vám svaly. Každý den byste měli také dostatečně spát. V noci se naše tělo regeneruje a je prokázáno, že hluboký odpočinek má příznivý vliv na hubnutí i zpracování cukrů.
