Znáte ten pocit? Je 19:00, máte hlad a v hlavě prázdno. Klidně byste si dali i něco zdravého, ale nenapadá vás, co. Takže nakonec sníte, co máte právě v lednici, nebo sníte „cokoliv, co je po ruce“. Právě v takové chvíli si možná kladete otázku: co si dát k večeři, aby byla lehká, ale zároveň sytá a zdravá? Jak to udělat, abyste si nenarušili spánek nebo nezatížili trávicí soupravu?
Je to jeden z těch drobných, každodenních problémů, který nám dokáže zkazit náladu. Zdravá večeře ale nemusí být hladovění ani počítání každé kalorie. Stačí si jednoduše promyslet, co si dnes nachystáte na talíř.
Problém je v tom, že většina z nás ví, co bychom měli jíst, ale stejně nakonec sníme, co se namane.
Obsah
Jak vypadá nízkokalorická večeře?
Zdravá večeře nemá být jen lehký pokrm, ale je to plnohodnotné poslední jídlo dne, které nám poskytne nezbytné živiny a nezpůsobí potíže s usínáním. Zapomeňte na pravidlo „čím méně, tím lépe“ – je to mýtus. Vynechávání večeře často znamená horší spánek, noční mlsání, a následně rána bez energie.
Kvalitní večeře by měla být snadno stravitelná, ale sytá. Měla by obsahovat zdroje bílkovin, trochu zeleniny a porci komplexních sacharidů – například obilovin. Tato kombinace nás zasytí na delší dobu a nezatíží žaludek před spánkem. Žádná věda.
Nejčastější chyby u večeře
Některé postupy vypadají na první pohled zdravě, ale neměli bychom jim podlehnout. Mnozí z nás sáhnou po večeři plné jednoduchých cukrů, nebo naopak po příliš nízkokalorické variantě, což naruší hladinu glukózy v krvi a vyvolá chuť na něco sladkého.
Toto jsou čtyři nejčastější úskalí:
Příliš málo kalorií na večer – díky nevhodnému složení večeře nakonec před spaním sáhnete po sladkostech.
Pouze zdravé svačinky – hrst ořechů a jogurt nejsou plnohodnotné jídlo.
Nedostatek bílkovin – bez nich rychle zase dostanete hlad.
Náhodné jezení – co je po ruce, bývá málokdy to, co potřebujete.
Tyto chyby často vedou k tomu, že večeříme příliš pozdě, což může ztížit usínání a zhoršovat kvalitu spánku. Jenže právě proto mnoho lidí končí den o hladu nebo sáhne po čemkoliv, co se namane. Je to jeden z nejčastějších důvodů večerního mlsání a neuspokojivých výsledků diety navzdory zdravé stravě.
Jednoduché nápady na večeři
Nemusíte být žádní velcí kuchaři ani studovat dietní pravidla. Pokud nevíte, co si dát k večeři, nejlepší řešení jsou snadno stravitelná a dietní jídla s obsahem zdravých tuků vytvořená pomocí jednoduchých receptů:
omeleta se zeleninou a celozrnným pečivem,
zeleninový salát s rybím masem nebo luštěninami,
tvarohové palačinky na sladko, když máte chuť na něco lehkého,
teplá zeleninová polévka v chladnější večer,
celozrnný sendvič s hummusem a zeleninou.
Takto může vypadat snadno stravitelné, nízkokalorické večerní jídlo, které vám zároveň dodá vitamíny i minerály. Lehce, rychle a tak, abychom se opravdu najedli. Víc není potřeba.
Zdravá večeře a dieta
Už víte, co jíst. Problém ale může být jinde: je nutné vytrvat. Jedna zdravá večere není žádný dlouhodobý plán. Zásadní je, co během týdne děláte, a právě bez pravidelnosti to nepůjde.
Pravidelné dietní večeře plné cenných živin pomáhají předcházet trávicím potížím a udržet si večer stabilní hladinu energie.
V Pomelo si vyberete dietu podle vlastních představ – bez toho, abyste museli každý den plánovat, co bude k večeři. Naše diety se dají upravit tak, aby každá večeře odpovídala vašemu životnímu stylu a kalorickému příjmu během dne.
Nejjednodušší bude začít od toho, co potřebujete:
pro aktivní: Sport Carbo, Sport Protein, Balance,
bezmasá strava: Vegan, Vege, Vege s rybami, Flexitariánská,
speciální: Mama, Výběr menu, Nízký glykemický index.
Nejsnadněji zkazíte večeři (ne)zdravými pamlsky
Večeříme na konci dne, kdy už nám nezbývá moc energie. Času je málo, přepadne nás únava, a tak začneme bez rozmyslu mlsat. Často pak saháme po potravinách plných jednoduchých cukrů, které mohou nabourat hladinu glukózy v krvi a způsobit pokles energie následující den.
V takových chvílích i ty nejlepší úmysly selhávají před otevřenou skříňkou plnou pochutin. To se stává. Je těžké se správně rozhodovat, když už se toužíte jen svalit na gauč a pustit si další epizodu oblíbeného seriálu.
Catering Pomelo – hotové dietní večeře
V takové chvíli oceníte hotová řešení. Právě večeře je rozhodujícím faktorem, zda celý den zakončíme dobrým jídlem nebo pamlsky. Dietní catering vás osvobodí od otázky „co bude k večeři“. Své vyvážené jídlo budete mít připravené a nebudete muset počítat kalorie ani vařit. Místo toho, abyste každý den přemýšleli, co si dát, můžete mít hotové, lehké večeře upravené podle vašeho každodenního energetického příjmu. A to se hodí zejména tehdy, pokud se chcete vyhnout trávicím problémům a pocitu těžkého žaludku před usínáním.
A konečně budete mít režim, který je tak těžké udržet na vlastní pěst, což vám přinese klid na duši. Místo trasy k lednici a zpět si prostě sednete a sníte, co vám v daný den opravdu prospěje.
Pokud chcete mít každý den zdravou, lehkou a nízkokalorickou večeři, prozkoumejte naše diety. Dopřejete si tak dietní pokrmy – včetně večeří, které obsahují všechny potřebné živiny a pomáhají předcházet potížím s trávením nebo spánkem.
