Mezi cheat day a cheat meal je zásadní rozdíl, na který začátečníci při redukční dietě často zapomínají. Co to tedy vlastně je? Proč je doporučuje tolik osobních trenérů a dietologů? A nakonec: kdo a kdy by k nim měl přistoupit?
Odhadovaná doba, kterou vám přečtení našeho článku zabere, je maximálně 5 minut.
Obsah
Co je to cheat day?
Cheat day – tedy (od diety) volný nebo hříšný den – je vybraný den v týdnu, během kterého při redukční dietě nemusíte dodržovat pravidla zdravého stravování a můžete se vzdát odříkání spojeného se snahou zhubnout. V praxi to znamená, že na dietě můžete jíst tučná jídla, rychlé občerstvení nebo sladkosti po celý den, protože, jak název napovídá, jde o den, kdy můžete „zhřešit“. Během cheat day nás teoreticky nesvazuje počítání kalorií ani zásady zdravého stravování.
Co je to cheat meal?
Cheat meal se někdy překládá jako podváděcí nebo hříšné jídlo. Je to pokrm s vysokou kalorickou hodnotou, a proto se často označuje i jako „tučné jídlo“. Umožní vám udělat v jídelníčku výjimku v den dle vlastního výběru. Pokud držíte redukční dietu, můžete si pak dopřát nezdravé jídlo, jako je pizza, hamburgery, čokoláda nebo kalorický oběd.
Cheat meal a cheat day: stojí to za to?
Názory na účinnost hříšných jídel a dnů se rozcházejí. Mnoho lidí se domnívá, že to bez nich během redukční diety nejde a slouží i jako vynikající motivace pro ty, kdo dietu drží. Při hubnutí a každodenním počítání kalorií mají navíc blahodárný vliv na psychiku.
Existuje však skupina osobních trenérů a dietologů, kteří se domnívají, že jsou zbytečné a mohou nabourat účinky hubnutí a významně přispět k rozhodnutí skoncovat se zdravým životním stylem. Všichni na redukční dietě nemají stejnou psychickou odolnost, takže hrozí, že pokud si dopřejí povolovací den, vzdají to a ztratí motivaci pokračovat v současné dietě.
Cheat day a cheat meal se nedoporučují lidem, kteří s redukční dietou teprve začínají.
Cheat day a cheat meal a hladina leptinu
Leptin je hormon tvořený tukovými buňkami a jeho množství v krvi informuje mozek o energetických zdrojích těla. Právě tato látka signalizuje, zda jsme zasytili hlad a můžeme vstát od stolu. Trvale nízké hladiny leptinu způsobují nárůst hladu, který může v extrémních případech vést k nekontrolovanému přejídání s neblahými následky.
Navíc při nízkokalorické dietě hladina leptinu klesá a mozek přepíná životní procesy na sníženou rychlost, což mimo jiné znamená pomalejší metabolismus a méně energie na trénink.
Podobně to funguje u hormonů štítné žlázy. Restriktivní diety vedou k jejich snížené sekreci a zpomalení metabolismu. Opačně tomu však je v případě ghrelinu, látky vylučované v žaludku, nazývané také hormonem hladu. Při omezeném příjmu potravy se uvolňuje více ghrelinu, což následně vede k nadměrné chuti k jídlu a touze sehnat a dodat tělu potravu. Cheat day pomáhá udržovat odpovídající hladinu těchto hormonů a snížit rizika spojená s jejich poklesy nebo výkyvy.
Jak přistupovat k cheat day a cheat meal: co je dobré vědět?
V první řadě se vyplatí přistupovat k hříšným dnům a jídlům s rozvahou. Aby měly správný vliv na proces hubnutí, musíme mít tělo v režimu spalování tuků. Proto se nedoporučuje lidem, kteří právě začali hubnout a teprve si vytvářejí zdravé stravovací návyky. Bohužel, ať se snažíme zpestřit si běžný jídelníček sebevíc, po čase nás omrzí skutečnost, že musíme dodržovat určité meze. Začneme toužit z diety vybočit třeba rychlým občerstvením, které by bylo nezdravým zpestřením jinak „správné“ stravy.
Výhody a nevýhody hříšných dnů a jídel
Vědomí, že nás po týdnu přísné diety a intenzivního tréninku čekají nezdravé potraviny jako sladké tiramisu nebo štědrá porce belgických hranolků, je efektivním motivátorem a dokáže nám zvednout náladu a povzbudit nás k dalšímu úsilí. Samotné pamlsky nám zase poskytnou palivo, které spálíme během cvičení. Tím, že si čas od času dopřejeme to, na co máme chuť, ulevíme si tak od napětí a frustrace, které někdy režim tréninku a diety způsobuje.
Dieta by neměla být čirým utrpením a rozhodně byste se neměli zbláznit z přísných omezení. Vytváření zdravých stravovacích návyků je dlouhodobý a časově náročný proces, během kterého bychom měli vnímat, že se ubíráme lepším směrem a že se díky tomu cítíme lépe. Pokud máme během diety dojem, že se každou chvíli pomineme hlady a že máme všechno zakázané, měli bychom se zamyslet, zda máme stravu dostatečně vyváženou.
Výhody:
psychologické faktory, které vám umožní „uvolnit se“ a zbavit se stresu,
zrychlení metabolismu, který se v určité fázi redukce zpomaluje,
snížení hladiny kortizolu,
zvýšená motivace k činu.
Nevýhody:
konzumace příliš mnoho kalorií (přes 5 000 kalorií),
zažívací potíže (během hubnutí si tělo zvyká na malé množství zdravého jídla, příliš mnoho tučných pokrmů může mít negativní dopad na trávicí systém),
zvýšená hladina cukru,
negativní dopad na dietu.
Kdy se rozhodnout pro cheat day nebo cheat meal?
Ideálními příležitostmi na hříšný den nebo jídlo jsou rodinné akce nebo setkání s přáteli. Pokud se obáváte, že by mohly narušit náš proces hubnutí, můžete k nim přistoupit za těchto okolností:
rodinná setkání,
grilování,
setkání s přáteli,
svatební hostiny,
narozeninové oslavy,
dovolené.
Díky pravidelnosti a motivaci máme větší šanci, že nám cheat meal ani cheat day nenabourají zdravé stravovací návyky. Když to shrneme, stejně jako k tréninkovým plánům patří dny na regeneraci (odpočinkové dny), i naše tělo a mysl potřebují občas přestávku od diety (povolovací dny). Pokud k nim přistoupíme s mírou, budeme se moct následně vrátit do běžného režimu – a bez výčitek svědomí.
