Těhotenství je výjimečné a nezapomenutelné období v životě každé ženy. Má však nesporně podstatný vliv na postavu. Jak shodit po těhotenství a vrátit se k původním mírám? Čtěte dál!
Čekat miminko je velmi emotivní doba plná vzrušení i nejistot. Hormony mají často navrch a tělo se nám mění k nepoznání. Určitě se shodneme, že těhotenství a narození dítěte jsou opravdový zázrak. Jednou z nevýhod tohoto stavu, kterou se zabývá mnoho žen, jsou případná kila navíc. Jakmile si po narození miminka zvyknete na novou roli a zvládnete všechny povinnosti, nezapomínejte na sebe. Pokud se kvůli případným kilům navíc necítíte dobře, můžete se začít vracet ke své původní váze. Přečtěte si, jak lze hubnout po porodu!
Obsah
Klíčové zásady
- Hubnout během těhotenství se nedoporučuje – v tomto období byste se měla zaměřit na vlastní zdraví a na to, abyste sobě i miminku dopřála všechny potřebné živiny.
- Po porodu je dobré dopřát tělu čas na zotavení – první měsíce by měly být obdobím adaptace a hojení po těhotenství i porodu.
- Vaše strava by měla být vyvážená a pestrá – plná bílkovin, rostlinných tuků, sacharidů z celozrnných potravin, zeleniny a ovoce.
- Kalorický deficit by měl být pouze mírný – a to především u kojících žen, aby předcházely nedostatku energie a poklesu laktace.
- Pohybové aktivity byste měla zařazovat postupně po konzultaci s lékařem a začít zlehka.
- Krabičková dieta vám může usnadnit hubnutí – nabízí pestrou stravu, šetří čas a snižuje touhu po mlsaní.
Dieta po porodu – kdy začít hubnout?
Přemýšlíte, jak shodit během těhotenství? Zopakujme, že hubnout v tomto období se nedoporučuje. Vaše tělo i děťátko se vyvíjí každý den, potřebujete základní živiny, stejně jako vitamíny a minerály. Je to velmi náročná doba, během které byste se měla především řídit doporučeními lékaře a dbát o vlastní sebe i miminka. Váš vzhled a postava by neměly být na prvním místě. Samozřejmě, pokud se v těhotenství budete zdravě stravovat a dopřejete tělu vhodné množství kalorií, určitě nemusíte nabrat 20 kilogramů navíc. Nezapomínejte však, že tělo ženy v očekávání navíc více zadržuje vodu, což vede k přirozenému přibírání.
Jak se po těhotenství dostat zpátky do formy? To napadne téměř každou ženu, která nedávno porodila. Nejdřív bude dobré zvážit vhodnou dobu, kdy začít se shazováním přebytečných kilogramů. Už víte, že hubnutí během těhotenství se nedoporučuje. Po porodu je zase dobré myslet na to, že se tělo zotavuje ještě několik dalších měsíců. Dopřejte mu čas, aby se přizpůsobilo novým výzvám, hned po porodu určitě nezačínejte s žádnou přísnou dietou. Vsaďte na zdravou a vyváženou stravu – vašemu organismu to prospěje, z čehož budete těžit vy i miminko, zejména pokud plánujete kojit. Ideální je poradit se s lékařem a společně rozhodnout, kdy bude nejlepší začít s dietou. Určitě dodržujte rady dietologů, abyste předešla zbytečným chybám. Hubnutí je dlouhodobý proces, který se neobejde bez trpělivosti a silné vůle, pokud chcete získat původní míry.
Dieta po těhotenství – co se doporučuje?
Mnoho žen si klade otázku, jak zhubnout po těhotenství. Jak se vypořádat s nadbytečnými kilogramy? Především by na prvním místě mělo být vaše zdraví. Každodenní strava by měla být vyvážená a bohatá na cenné živiny, vitamíny i minerály.
Kalorický deficit
Pokud chcete zhubnout, nepůjde to bez kalorického deficitu. Znamená to, že byste měla přijímat o něco méně kalorií, než je vaše denní spotřeba. Nedoporučuje se však příliš drasticky snižovat kilojouly ani držet restriktivní diety. Jak shodit během kojení? Nezapomeňte, že kojící ženy potřebují více energie. Pokuste se, aby vaše strava po porodu byla pestrá a snadno stravitelná. Půsty a eliminační diety by mohly uškodit vám i miminku. Hubnutí je dlouhodobá záležitost a nepůjde to beze změn v každodenních stravovacích návycích. Jedině tak můžete dosáhnout trvalého úspěchu a nebojovat s jojo efektem.
Více pohybu
Pokud k tomu přidáte více pravidelného pohybu, určitě dosáhnete viditelných výsledků rychleji. Nezapomeňte se však nejdříve poradit s lékařem, abyste měla jistotu, zda se už můžete postupně vrátit ke cvičení. Myslete na to, že vaše tělo se musí po porodu zotavit, takže se zpočátku nedoporučuje zátěžový trénink. K nezaplacení je i konzultace s fyzioterapeutem.
Jakou dietu zvolit pro hubnutí po porodu?
Většina novopečených maminek si klade otázku, jak rychle shodit po těhotenství? Jaká dieta pomůže spálit tuky nejlépe? V první řadě se vyhýbejte zpracovaným potravinám, smaženým a mastným jídlům. Nejdůležitější je vyvážená strava z přísad, které tělu dodají potřebnou výživu. Určitě se vyplatí začít pravidelně cvičit.
Hubnutí je běh na dlouhou trať, na který je dobré se pořádně připravit. Příchod děťátka na svět s sebou přirozeně přináší spoustu nových povinností. Během shazování hmotnosti je zásadní zdravá a vyvážená strava – jenže kde najít čas si ji připravit? Řešením může být dovoz dietního jídla. Díky této možnosti každý den ušetříte spoustu času. Chutné a výživné pokrmy vám dovezeme až ke dveřím. Kromě časové úspory vám dietní catering pomůže výrazně zamezit mlsání mezi jídly. Zdravé jídlo budete mít vždy po ruce, ať už jste doma, v práci nebo na procházce.
Poporodní dieta pro kojící matky
Jak by se měla čerstvá maminka stravovat? Strava po porodu by se měla skládat ze zdravých a výživných surovin. Měla by obsahovat třeba:
- libové maso,
- obiloviny a celozrnné pečivo,
- zdravé rostlinné tuky: olivový a řepkový olej,
- zeleninu a ovoce.
Pokud chcete zhubnout, dodržujte zásady vyvážené stravy, pokuste se jíst pravidelně a postupně zařazujte více pohybu. Takto snadněji shodíte přebytečná kila. A nadváha bude už brzy minulostí!
Jak rychle zhubnout po těhotenství? Výhody krabičkové diety
Neradi vaříte nebo na to zkrátka nemáte čas? Nedivíme se. Miminko vyžaduje neustálou péči a spoustu pozornosti. Pro novopečenou mámu nebývá snadné najít si každý den čas na vaření. V takové situaci bývá krabičková dieta velkou pomocí. Pokud se rozhodnete pro catering, můžete si dietu upravit podle vlastních potřeb a představ. Stačí si vybrat tu pravou a budete mít po ruce chutné a výživné jídlo. Můžete se pak věnovat dítěti nebo si odpočinout.
Krabičková dieta je stále populárnější. A není na tom nic divného, protože nabízí mnoho výhod:
- úsporu času,
- pestrou stravu,
- zamezení mlsání,
- konzumace vyvážených pokrmů,
- snadnější hubnutí.
Pokud jste čerstvá maminka a chcete shodit pár přebytečných kilogramů, ale máte každý den napilno a nestíháte vařit, určitě využijte dietní catering. Pomelo nabízí dietu vhodnou i pro těhotné ženy.
Těhotenství je mimořádné období v životě každé nastávající maminky. Bohužel se během něj často přibírá. Po dobu devíti měsíců by měla matka pečovat o zdraví sebe i miminka. Takže to není vhodná doba na hubnutí. Shazování kil by navíc mělo začít až po narození dítěte. Pokud nemáte dostatek informací a chcete hubnout s rozumem, můžete se poradit s dietologem. Skvělým řešením pro čerstvé maminky je i krabičková dieta.
Shrnutí
Dostat se zpátky do formy po těhotenství vyžaduje čas, trpělivost a správnou míru. Hubnutí během čekání miminka se nedoporučuje – na prvním místě je zdraví matky a dítěte. Shazovat by se mělo začít až po porodu, po konzultaci s lékařem, a pokud jde o kojení – s ohledem na zvýšenou spotřebu energie a nezbytných živin. Základem je zdravá a vyvážená strava, pravidelné jezení, postupné zavádění fyzické aktivity a vyhýbání se drastickým dietám a půstům. Pro čerstvé maminky může být dovoz dietní stravy praktická pomoc, která jim poskytne výživu a ušetří čas.
Často kladené dotazy (FAQ)
- Kdy mám začít hubnout po porodu?
Obvykle až po několika týdnech nebo měsících v závislosti na průběhu porodu a zotavení a po konzultaci s lékařem. - Smí se hubnout během kojení?
Ano, ale velmi opatrně – s mírným kalorickým deficitem, aby nedošlo ke snížení laktace a nevedlo to ke komplikacím. - Jaké potraviny by měly být součástí poporodní diety?
Libové maso, ryby, celozrnné výrobky, obilniny, zdravé rostlinné tuky (olivový nebo řepkový olej), zelenina a ovoce. - Jaké chyby dělají čerstvé matky při hubnutí?
Drží restriktivní diety, vynechávají jídla, příliš brzy naběhnou na intenzivní cvičení nebo opomíjejí konzultace s odborníky. - Je dietní catering po porodu dobrý nápad?
Ano – šetří čas, poskytne vám výživné jídlo a pomáhá dodržovat zásady zdravého stravování.
